Progressive Muskelrelaxation
Anspannung wahrnehmen und Entspannung einüben
Bei der Progressiven Muskelrelaxation, kurz PMR, spannen Sie einzelne Muskelgruppen nacheinander bewusst an und lassen anschließend wieder locker. Die Methode wird auch Progressive Muskelentspannung genannt und geht auf den amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson zurück.
PMR gehört zu den Entspannungsverfahren. Sie kann dabei unterstützen, körperliche Anspannung früher wahrzunehmen und besser zu regulieren. Studien weisen darauf hin, dass PMR bei Stress, Angst oder depressiven Beschwerden unterstützend wirken kann. Wie stark sie hilft, ist individuell verschieden. Sie ersetzt keine Psychotherapie, ärztliche Diagnostik oder medikamentöse Behandlung.
In der Schlossparkklinik Dirmstein wird PMR individuell als ergänzender Baustein in den Behandlungsplan eingebunden. Entscheidend ist, was zu Ihrer Situation, Ihrer Belastbarkeit und Ihren Therapiezielen passt.
Fragen zur Progressiven Muskelrelaxation
Was ist Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson?
PMR ist ein Entspannungsverfahren. Dabei werden einzelne Muskelgruppen kurz angespannt und danach bewusst gelöst. Ziel ist, körperliche Anspannung besser wahrzunehmen und Entspannung Schritt für Schritt einzuüben.Wie läuft eine PMR-Übung typischerweise ab?
Sie richten Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Muskelbereiche. Auf eine kurze Anspannung folgen das bewusste Loslassen und ein Moment des Nachspürens. Dabei lernen Sie, feine Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen.Wobei kann PMR unterstützen?
PMR kann helfen, körperliche Anspannung früher zu bemerken und besser zu regulieren. Manche Menschen erleben dadurch mehr Ruhe oder eine klarere Körperwahrnehmung. Die Wirkung ist individuell verschieden. PMR ergänzt die Behandlung, ersetzt sie aber nicht.Brauche ich Vorerfahrung? Was ist, wenn die Übung unangenehm wird?
Vorerfahrung ist nicht nötig. Wenn Körperwahrnehmung oder Anspannung unangenehm werden, können Sie die Übung unterbrechen. Sprechen Sie diese Erfahrung in der Behandlung an. Dann lässt sich gemeinsam klären, ob eine Anpassung oder ein anderes Vorgehen sinnvoll ist.Kann ich PMR später im Alltag nutzen?
Wenn die Übung zu Ihnen passt, können Sie PMR nach Anleitung auch selbstständig anwenden. Kurze Übungsphasen lassen sich zum Beispiel als bewusste Pause oder als Teil eines persönlichen Tagesrhythmus nutzen.Progressive Muskelrelaxation im stationären Rahmen
Progressive Muskelrelaxation kann die stationäre Behandlung ergänzen. Ob und wie sie im individuellen Behandlungsplan eingesetzt wird, klärt das Behandlungsteam nach der Aufnahme. Vorab informieren wir über Aufenthalt, Aufnahmeweg und organisatorische Fragen.