Schlaf on Schlossparkklinik Dirmstein

Biorhythmus im Ausnahmezustand: So beeinflusst die Zeitumstellung Produktivität und Leistungsfähigkeit

Tue, 21 Oct 2025 13:31:53 +0000

Die Umstellung von Sommer- auf Winterzeit wirkt sich messbar auf das individuelle Wohlbefinden und die kognitive Leistungsfähigkeit aus. Wie Zeitumstellung Produktivität beeinflusst, ist gut belegt. Aus diesem Wissen heraus ergeben sich praxisnahe Strategien, um gezielt gegenzusteuern und Stabilität sowie Effizienz zu erhalten.

Zeitumstellung: Belastung für zirkadianen Rhythmus

Zweimal jährlich werden in vielen europäischen Ländern die Uhren um eine Stunde vor- bzw. zurückgestellt. Für Menschen in anspruchsvollen beruflichen Positionen bedeutet dies mehr als organisatorischen Mehraufwand: Die Verschiebung des Schlaf-Wach-Rhythmus stört den zirkadianen Rhythmus – und damit zentrale Körperfunktionen wie Schlaf, Konzentration und Reaktionszeit. Daraus kann ein signifikanter Rückgang der kognitiven Leistungsfähigkeit entstehen, verbunden mit einer erhöhten Fehlerquote und verminderten Effizienz. Die Effekte sind zwar kurzfristig, können aber gerade in kritischen Projektphasen zum Risiko werden.

Besser schlafen, klüger arbeiten: 10 Tipps für erholsame Nächte

Thu, 19 Dec 2024 09:51:38 +0000

Es sind nur einige kleine Stellschrauben, die wir an unseren Schlafgewohnheiten drehen müssen, doch der Einfluss auf unsere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit ist gewaltig. Hier sind 10 Strategien für guten Schlaf.

01 | Feste Schlafenszeiten

Ein fester Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisiert den circadianen Rhythmus, was die Schlafqualität verbessert und kognitive Leistungen wie Entscheidungsfindung und Problemlösung fördert. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

02 | Koffeinaufnahme limitieren

Koffein kann bis zu sechs Stunden im Körper wirken und so den Schlaf beeinträchtigen. Wer seinen Koffeinkonsum am Nachmittag reduziert beziehungsweise ab dann ganz auf koffeinhaltige Getränke verzichtet, verbessert seine Schlafqualität nachweislich, sagt etwa die Sleep Foundation. Davon profitieren nicht nur Topmanager.

Warum Schlafen keine Zeitverschwendung ist

Thu, 12 Dec 2024 11:52:20 +0000

Hartnäckig hält sich die Vorstellung, Schlaf sei verschwendete Zeit und mindere die Produktivität. Das Bild des Leistungsträgers, der hart arbeitet, anstatt zu schlafen, ist gesellschaftlich seit langem akzeptiert. Warum diese Sichtweise überdacht werden sollte, lesen Sie hier.

Wer wenig schläft, gilt als jemand, der sich voll reinhängt, bis in die Nacht Akten wälzt und morgens als erster am Schreibtisch sitzt. Dieses Verhalten wird vom Umfeld anerkannt, man wird als produktiv wahrgenommen und als jemand, der etwas leistet.

Nachteulen, Powernap, Schlummertaste: Welche Mythen über Schlaf stimmen – und welche nicht

Fri, 06 Dec 2024 08:06:00 +0000

Wer früher aufsteht, schafft mehr. Fehlenden Schlaf holt man am Wochenende wieder auf. Ein Glas Alkohol hilft beim Einschlafen. Acht Stunden Schlaf sind ideal. Stimmt das? Wir sind diesen und weiteren Mythen über das Schlafen auf den Grund gegangen.

Mythos Nr. 1 | Frühes Aufstehen macht produktiver.

Der weit verbreitete Mythos, Frühaufsteher seien produktiver und erfolgreicher, basiert auf einem Missverständnis über den Zusammenhang zwischen Schlafzeiten und Leistungsfähigkeit. Denn er ignoriert die individuellen Unterschiede im Biorhythmus sowie die Chronobiologie – also unsere innere Uhr. Jeder Mensch hat einen genetisch bestimmten Chronotyp, der angibt, zu welcher Tageszeit er am leistungsfähigsten ist. Grob lassen sich Chronotypen in Frühaufsteher (Lerchen), Abendmenschen (Nachteulen) und Mischtypen einteilen. Während Lerchen naturgemäß früh aktiv und produktiv sind, erreichen Nachteulen ihren Leistungshöhepunkt oft erst am Abend. Menschen können ihre Chronotypen nicht einfach ändern, da der Biorhythmus genetisch veranlagt ist. Das bedeutet: Nachteulen, die gezwungen sind, früh aufzustehen, bringen in der Regel schlechtere kognitive Leistungen und sind unkonzentrierter, als wenn sie zu ihrer natürlichen Wachzeit arbeiten könnten. Erzwungenes Frühaufstehen kann daher die Produktivität mindern.

Gute Nacht: So beeinflusst Schlaf die Arbeitsfähigkeit

Thu, 14 Nov 2024 10:00:00 +0000

Millionen Menschen in Deutschland leiden an Schlafmangel. So schlafen etwa rund achtzig Prozent der Arbeitnehmer nicht genug. Dabei wirkt sich Schlafmangel negativ auf den Berufsalltag, die Gesundheit und die Lebensqualität aus. Die Folgen: höhere Fehlerquote, größere Vergesslichkeit, verlangsamtes Arbeitstempo, mehr Krankheitstage.

Mindestens sieben Stunden Schlaf empfehlen die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society. Wer regelmäßig weniger schläft, hat ein erhöhtes Risiko, an Schlafmangel zu erkranken. Als Schlafmangel wird eine Verkürzung der üblichen Schlafdauer eines Menschen bezeichnet. Schlafmangel sollte dabei nicht mit Schlafstörung verwechselt werden. Eine Schlafstörung beeinträchtigt die Qualität des Schlafs. Symptome von Schlafmangel sind beispielsweise Antriebsschwäche, Tagesmüdigkeit, depressive Verstimmungen, schlechtere Konzentration, kürzerer Nachtschlaf oder höheres Stressempfinden.

Schlafstörungen bei Burnout & Co.

Thu, 20 Jun 2024 08:00:00 +0000

Wenn Schäfchen zählen nicht mehr reicht

Guter Schlaf ist essentiell für die Gesundheit. Er dient der Regeneration des Körpers nach einem anstrengenden Tag und gibt dem Gehirn die Möglichkeit, Erlebnisse zu verarbeiten und Verknüpfungen zu bilden. Doch es gibt viele Aspekte, die den guten Schlaf stören können. Extreme Erfahrungen und Belastungen wie Stress oder ein entstehender bzw. vorhandener Burnout können dazu führen, dass wir körperlich wie geistig nicht mehr zur Ruhe kommen. Wir haben einige Tipps gesammelt, die Ihnen bei Schlafstörungen durch Burnout nützlich sein können.

Melatonin: Was hat das Schlafhormon mit Depressionen zu tun?

Tue, 23 Aug 2022 10:00:00 +0000

Melatonin, Serotonin, Noradrenalin: Wie wir uns fühlen, wie wir gestimmt sind und selbst wie wir denken, wird durch das komplexe Zusammenspiel von Hormonen und Neurotransmittern gesteuert. Das Schlafhormon Melatonin hat deswegen auch einen viel größeren Einfluss als auf unsere bloße Müdigkeit. Wir fragen deswegen: Welche Rolle spielt es bei der Entstehung von Depressionen und gibt es „zu wenig“ oder „zu viel“ Melatonin?

Im Körper spielt der Hormon-Stoffwechsel eine wichtige Rolle für alle Aspekte von Aktivität und Entspannung, für Wachsein und Müdigkeit sowie für das komplexe Zusammenspiel im gesamten Organismus. Im Gehirn spielen sich dabei unbemerkt zahlreiche dieser Vorgänge ab, die den Schlaf und das Wohlbefinden beeinflussen. Die Epiphyse, besser bekannt als Zirbeldrüse, produziert im Gehirn ein besonders wichtiges Hormon: Das Melatonin.

Guter Schlaf für Ihre Gesundheit: Wie Sie Schlafstörungen und Depressionen vorbeugen können

Tue, 03 Aug 2021 12:22:00 +0000

Eine gute Schlafumgebung fördert die Gesundheit nachweislich. Schlafstörungen hingegen sind im Alltag nicht nur äußerst belastend, sondern stehen gar in Zusammenhang mit psychischen Beschwerden. Warum Schlafstörungen Depressionen oft begleiten, und wie Sie wieder zu einem erholsamen Schlaf finden, erfahren Sie hier.

Ella Neumann schlägt den Wecker aus – mittlerweile zum dritten Mal. Wenn sie jetzt nicht aufsteht, wird sie verschlafen. Wieder so eine Nacht. Dabei war sie früh ins Bett gegangen, hatte erst gelesen, dann die Meditationsmusik angeschaltet. Gebracht hat das alles allerdings nichts. Lange lag sie wach; der folgende Schlaf war unruhig und wenig erholsam. Langsam quält sie sich nun aus dem Bett in der Hoffnung, dass es schon irgendwie gehen wird, wenn sie erst einmal in Gang käme. Zumindest für eine kurze Weile. Vor dem Nachmittag im Büro graut ihr jetzt schon.